КАК ПОХУДЕТЬ ЗИМОЙ? ЛУЧШИЕ ЗИМНИЕ ДИЕТЫ

 

Как не толстеть зимой? Вопрос актуальный и своевременный. Зимой наш организм особо запаслив, и набрать пару-тройку лишних килограмм для него – святое дело. Но это так, ради шутки. Вообще, считается нормой прибавление в весе в холодные сезоны до 2-х килограмм для женщин и мужчин в возрасте до 25 лет, до 4-х килограмм — в возрасте после 25 лет.

Но ведь и правда, замечали, что как только наступают холода, мы прибавляем вес? Это обусловлено как генетически, так и сезонными проявлениями.

Во-первых, организм сознательно в холода откладывает жировые запасы – и здесь есть генетика, доставшаяся нам от древних предков способность сохранять тепло. Во-вторых, сезонный недостаток движения, витаминов, активности снижает обмен веществ, и лишние килограммы – тут как тут.

Ну и бесконечные зимние праздники сказываются на весе. Но возможно ли отказаться от вкусных угощений в угоду фигуре? Стоит ли худеть зимой, какая диета наиболее эффективна в холода и как не толстеть зимой, попробуем сегодня разобраться.

Как похудеть зимой?

Тем более актуален этот вопрос перед Новым Годом, ведь совсем скоро нам предстоит блистать на корпоративных вечеринках. Если требуется «скорая помощь» перед новогодними днями, то необходимо сесть на любую быструю диету или использовать пару раз в неделю разгрузочные дни. Они помогут быстро избавиться от лишнего.

Но для эффективного зимнего похудения не стоит торопиться. Здесь важен баланс. Для того, чтобы ваш организм не копил жир на тепло, следует соблюдать баланс потребляемых углеводов, белков и жиров. Нельзя сейчас лишать себя ни одного важного элемента питания. Единственное, нужно избавиться от «вредных» жиров и углеводов – они как раз и являются причиной появления лишней прослойки на нашем теле. Предлагаю вашему вниманию три варианта зимней диеты – с мясным белком, рыбой и диета для вегетарианцев на зиму.

Зимняя диета для похудения

Исключите зимой все самые вредные продукты:

  • жирные сладости и мучные изделия (торты, пирожные, шоколад, конфеты и пр.)
  • жирные и копчёные колбасы, жареное в жире мясо
  • газированные и алкогольные напитки (при таком наличии праздников сделать это не просто, и пусть выбор праздничного алкоголя падёт на менее сладкие и газированные напитки)

Зимняя диета для похудения. Вариант 1-ый, мясной

Завтракать нужно довольно плотно, чтобы запаса энергии хватило надолго. Предлагаем такой вариант белково-углеводного завтрака:

  • варёное яйцо, можно сделать омлет с молоком
  • тарелка каши (овсяной, манной, гречневой)
  • хлеб (тост) с маслом и мёдом
  • чай. От кофе зимой советуют воздержаться, но для кофеманов – это невозможно. Я, например, пью кофе с молоком, но без сахара

Перекусить между завтраком и обедом можно фруктом (грушей, яблоком) или кусочком сыра.

На обед обязательно съешьте тарелку супа, приготовленного на мясном бульоне. Это может быть и овощной, и гороховый суп. Лучше, если он будет сварен без картофеля. После супа – небольшой, до 100 грамм, кусок варёного или запечённого нежирного мяса (куры, говядины, кролика)

Полдник заменит стакан кефира или тёплого молока

Вариант ужина такой – овощная запеканка, морковная, например. На десерт – фруктовый салат, сухофрукты, мёд. Выпить чашку чая. Если после ужина захотелось есть, можете выпить перед сном стакан кефира.

Зимняя диета для похудения. Вариант 2-ой, рыбный

Завтрак включает в себя омлет из двух яиц на молоке, или два отварных яйца. Прибавьте вкуса солёным огурчиком, помидором и салатом из квашеной капусты. Выпейте чашку горячего чая с молоком и мёдом.

На второй завтрак выпейте стакан кефира или тёплого молока.

На обед – тоже обязательно съешьте суп, овощной, гороховый или рыбный. Винегрет или любой овощной салат на растительном масле. Тушёную капусту, кусочек хлеба и выпейте чашку горячего чая.

Полдник может состоять из орехов, сухофруктов или печёных яблок.

На ужин приготовьте любую нежирную рыбу. Можете её сварить, запечь, приготовить на гриле. К рыбе можно приготовить овощной гарнир или гречу.

По традиции, позже можно выпить нежирных молока или кефира.

Зимняя диета для похудения. Вариант 3-ий, для вегетарианцев

Так как вегетарианцы не употребляют животных белков, баланс их рациона должен быть ещё более контролируем зимой.

Итак, зимний завтрак вегетарианца может состоять из отварного картофеля, манной или овсяной каши, куска чёрного хлеба и чашки зелёного чая с мёдом. Если вы позволяете себе яйца, можете ввести в рацион завтрака варёное яйцо или омлет.

Груша, яблоко или слива и ломтик сыра стоит съесть между завтраком и обедом.

На обед – тарелка овощного, грибного или горохового супа. Приготовьте тушёные овощи с грибами (например, капусту). Кусочек чёрного хлеба.

На полдник выпейте стакан простокваши или кефира.

На ужин приготовьте салат из натёртых моркови, яблок с орехами и черносливом. Можете приготовить морковную запеканку. Выпейте зелёного чая с мёдом.

Перед сном – стакан тёплого молока.

Это примерные рекомендации. Вы можете разнообразить своё меню, ориентируясь на предложенное. Но, выдержав неделю такого питания, вы заметите первые потери веса. А затем – экспериментируйте, не забывая основные принципы.

ЖЕЛАЮ ВАМ И ЗИМОЙ БЫТЬ В ПРЕКРАСНОЙ ФОРМЕ!

 



  • На главную